ÖSS kapıda strese dikkat

[Ziyaretçi]

Hoşgeldiniz, Ziyaretçi.Lütfen giriş yapın veya kayıt olun.

1 Saat 1 Gün 1 Hafta 1 Ay Her zaman
Kullanıcı adınızı, parolanızı ve aktif kalma süresini giriniz

[semra]

Sınav stresini atmanın 15 yolu

Yaklaşan  ÖSS sınavı sizi strese mi sokuyor. İşte sınav stresini üzerinizden atmanın 15 altın yolu...

1. Hafta sonları dinlenmeye çalış. Saatini kurma ve istediğin zaman uyan, böylece uykunu almış olacaksın.
2. Hafta içinde yapman gerekenleri düzenlemek için bir liste yap. Böylece elin ayağın birbirine dolaşmadan bütünplanlarını gerçekleştirebilirsin.
3. Kafeinden uzak dur, çünkü çok fazla kafein panik ve strese neden olur. Bunun yerine limonlu bitkisel çayları tercih et.
4. Egzersize ve spora vakit ayır. Her gün 20 dakika bisiklete binmek ya da yürüyüş yapmak, hem zihinsel olarak hem de fiziksel olarak seni rahatlatır. Böylece formunu da korumuş olursun.
5. Stres atmanın en iyi yollarından biri de mutfak işidir. Mesela pasta ya da yemek yapmayı deneyebilirsin.
6. Yıllardır konuşmadığın eski bir arkadaşınla görüşme ayarla. Bu hayatınızdaki değişiklikleri paylaşmak için iyi bir fırsat olabilir.
7. Pembe kıyafetler giy. Pembe negatif enerjiyi alır ve sakinlik verir.
8. Eğer odanda aradıklarını bulamıyorsan, bir gününü odanı temizlemeye ve gereksiz şeyleri atmaya ayır.
9. Arkadaşlarınla bir komedi filmi kirala. Stres atmanın en güzel yolu kahkaha atmaktır.
10. Çekmecelerini temizle, gereksiz kağıtları at, önemli belgeleri bir kenara ayır, böylece gerekli her şey aradığın zaman elinin altında olur.
11. Banyodan sonra özel masaj yağlarıyla vücuduna masaj yap.
12. Eğer geleceğinle ilgili kariyer planların varsa ve bunu dert ediyorsan, bir danışmandan öğüt almayı dene.
13. Çikolata ye! Tabii kilo problemin yoksa... Çikolata, endorfin adlı mutluluk hormonu salgılamana ve stresten uzak kalmana yardımcı olur.
14. Gözlerini kapat ve hiçbir şey düşünmeden rahatlamaya çalış. Bunu gün içinde 3-4 kez tekrarla.
15. Güne duşla başla ve ardından güzel kokulu bir kremi tüm vücuduna sürerek kendini şımart. Böylece kendini çok daha enerjik, sağlıklı ve mutlu hissedeceksin.

[semra]

Bayan öğrencilere özel oldu biraz ama, herkese başarılar....

[ozkocpen]

Bay öğrencilere özel oldu biraz ama, herkese başarılar....

[semra]

ozkoçpen saol...

[ozkocpen]

abla yanlış birley yapmadım demi

[gurbet]

sinava girecek ögrencilere basarilar dilerim allah yar ve yardimiciniz olsun.
sinavdan önce cikolata yemeyi unutmayin  

[semra]

ÖSS öncesi beslenme uyarısı  

AYDIN (İHA) - Aydın İl Sağlık Müdürü Mehmet Çobanoğlu, yaklaşan Öğrenci Seçme ve Yerleştirme Sınavı (ÖSS) öncesi yapmış olduğu açıklamayla, beslenme konusunda öğrencilerin dikkat etmesi gereken hususları açıkladı.

Binlerce öğrencinin büyük bir heyecanla beklediği ÖSS sınavının yaklaştığını dikkat çeken Mehmet Çobanoğlu, sınava girecek öğrencilere çeşitli tavsiyelerde bulundu. Sınav öncesi ve sınav esnasında öğrencilerin stresten uzak olmasını isteyen Mehmet Çobanoğlu, "Öğrenciler sınav öncesi ve sınav sabahı yoğun stres içinde olmaktadırlar. Stres ve heyecansa insan vücudunun enerji tüketimini artırmaktadır. Sınavlarda hiçbir besin başarıyı tek başına, mucizevi bir şekilde etkilemez. Tüm öğrencilerimizin, özellikle bu günlerde beslenme kurallarına uymaları oldukça önemlidir" dedi.

Sınava girecek öğrencilere sınav öncesi ve sınav esnası beslenme önerileri de sunan Çobanoğlu, "Öğrenciler için en önemli öğün kahvaltıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanılmalı ve sınav günü mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Gece boyu açlıktan sonra, vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak enerjiye gereksinim duyduğundan, kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha çabuk dağılmakta, baş ağrısı ve yorgunluk oluşmaktadır. Yapılan araştırmalara göre, iyi kahvaltı yapan öğrencilerin sınavlarda daha başarılı oldukları ortaya çıkmıştır. Yeterli enerji ve besin öğelerini sağlayan bir sabah kahvaltısında içecek olarak; süt, taze sıkılmış meyve suyu, peynir, yumurta, birkaç dilim ekmek, pekmez, tahin, zeytin, domates, yeşil biber, salatalık, maydanoz veya meyve gibi dört besin grubunda yer alan besinlerden oluşan bir mönü bulunmalıdır. Sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmelere yol açabileceği için dışarıda ve açıkta satılan yiyecekler tercih edilmemeli, sınavdan bir gün önce kuru baklagiller gibi gaz yapıcı besinler, yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminde dikkatli olunmalıdır. Halk arasında şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı artırdığına yönelik yanlış inanışlar bulunmaktadır. Oysa karbonhidrattan zengin bu besinler tam tersi gevşemeye neden olmaktadır. Bu nedenle sınav öncesi ve sınav esnasında; şeker, şekerleme gibi basit şekerlerin yerine; kuru üzüm, erik, kuru incir ya da A ve C vitaminlerinin zengin olduğu taze meyve ve sebze gibi besinler tercih edilmelidir. Fırında veya ızgara olarak hazırlanmış balık, tavuk, et, yumurta, fındık, fıstık ve ceviz tüketilmelidir. Bu besinler protein içerikleri nedeniyle uyanık kalma ve enerjinin tamamen kullanılmasını sağlar, içerdiği yağ asitleri beyin hücrelerinin çalışmasında önemli rol oynar. Sınav esnasında susamaya neden olacak yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılmalı, sınavda su tüketiminin yanı sıra, taze sıkılmış meyve suyu tüketmenin, hem sıvı ihtiyacını karşılayacağı, hem de konsantrasyonu artıracağı unutulmamalıdır. Kafein içeren yiyecekler adrenalinin serbest kalmasına böylece stres düzeyinin artmasına neden olabilmektedir. Sınav öncesinde çay, kahve kolalı içecekler gibi kafein içeren besinlerin yerine süt, meyve suyu, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Tüm öğrencilerimizde girecekleri sınavda sağlık ve başarılar dileriz" şeklinde konuştu.

[erdemirahmet]

bu dünyadaki en önemli sınavlarına girecek olan hemşerilerime başarılar dilerim. Allah yar ve yardımcınız olsun.